ESTRATÉGIAS PARA MELHORAR A MEMÓRIA
Aqui estão seis maneiras para melhorar a memória baseados em pesquisas científicas:
1) Sono – O sono há tempos foi identificado por cientistas como o estado em que nossos corpos otimizam e consolidam novas informações adquiridas e as armazenam como memória. Um sono adequado é um ingrediente chave na melhora da memória.
2) Alimentação – É sabido que uma alimentação ruim afetará negativamente sua memória. Existem fortes evidências científicas que uma dieta rica em Omega-3, vitamina B e antioxidantes é importante para a saúde do cérebro.
3) Relaxamento – Desestressar e meditação são também maneiras cientificamente aceitas de melhorar sua memória. Num estudo muito divulgado sobre meditação, uma forte argumentação foi feita de que a prática diária da meditação estimula as partes do córtex cerebral responsáveis pela tomada de decisão, atenção e memória.
4) Exercícios Físicos – Mexa-se! Estudos recentes sobre exercícios físicos e memória descobriram que pessoas que praticavam rotineiramente exercícios com atenção mostraram melhorias mensuráveis em “desempenho cerebral”. Um dos autores do estudo relatou que “Memória de trabalho é uma característica importante do desempenho cerebral. Não apenas ela protege contra distração e reações emocionais, mas ela também oferece um espaço mental para garantir decisões e planos de ação rápidos e raciocinados. Desenvolver desempenho cerebral através de treinamento com atenção pode ajudar qualquer um que precise manter um desempenho de ponta, em face de circunstancias extremamente estressantes...”
5) Estímulo Cognitivo – Finalmente, não é nenhum segredo que participar regularmente de treinamento cerebral ajuda a melhorar a memória. Para isso é importante estar constantemente desafiando o cérebro, oferecendo trabalho às regiões que não estão acostumadas a trabalhar com nossas atividades rotineiras. Para isso vale desde coisas simples do nosso dia a dia como mudar o trajeto para o trabalho até aprender um novo idioma.
6) Interação social – O convívio saudável com outras pessoas envolve muitos comportamentos que exigem memória, atenção e controle. Esses processos mentais também estão presentes em muitas tarefas cognitivas. Então, a interação social agiria de forma a ‘azeitar’ esses processos para que eles estejam prontos para serem usados quando uma tarefa cognitiva tenha que ser resolvida.” Portanto, a interação social beneficia o cérebro!
Lenise Collares Nogueira
Neuropsicóloga – CRP 07/06747
